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查看:514     * 贴子主题:在健身房健身这六个动作一定要记住 不然健身卡白办了

帅哥:睿小二



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Post By:2017/11/21 10:46:42
有多少健身的朋友在办了健身卡之后就开始一顿瞎练的,相信这样的健身朋友还不少,到头来不仅练不出想要的身材,搞不好还把肌肉拉伤了,对于健身的初学者来说,健身时候的动作以及要领是十分重要的,要练好身材,除了有一张健身卡,你还需要这些在健身房熟知的六个训练技巧。

杠铃卧推

刚去健身房的新人,可能经常会被健身的老手问道“你的卧推重量是多少”,这里的卧推指的就是杠铃卧推了,杠铃卧推听着很平常,但是实际上要理解的部分还是非常多的,杠铃卧推是为了锻炼胸肌和三角肌的,如果只是单纯要举起重量,很可能因此而受伤。

双杠臂屈伸

双杠臂屈伸经常被用来锻炼上半身,这个动作可充分锻炼你的上身肌肉,增加胸肌、三角肌和三头肌的力量等等;你可以用躯干笔直的方式来刺激三头肌,以大约45度的前倾角度来刺激胸肌。

坐姿推举

锻炼手臂的时候经常要用到的坐姿推举,如果锻炼不到尾的话会很容易弄伤手臂,正确的坐姿推举的关键主要在于:你的坐姿必须是笔直的,而且不要降到下巴以下的高度。这个同坐同样可以有效刺激三角肌。

杠铃深蹲

杠铃深蹲怕是很多汉子都比较喜欢的健身运动,新手需要花费一些时间来熟悉这个动作,所以建议还是要有教练在旁边指导完成,这个动作可以锻炼到全身,非常有全身性,深蹲的时候可以在脚下放一片10磅的杠铃片,可以提供更加自然的运动轨迹,更有效地刺激股四头肌。

杠铃俯身划船

划船几乎所有的健身爱好者都知道,那么该如何划船呢?划船可以有效训练整个背部肌肉,因为每次锻炼都要保持身体有一定的弯曲,所以也会锻炼到全身的肌肉,在锻炼的时候,可以正手或者反手划船,不同的握法对背部有不同的帮助。

哑铃仰卧屈臂上拉

这个动作应该比较少人会知道,不过它也曾经是一个非常热门的健身动作,屈臂上拉是一个非常适合锻炼上肢的运动,可以有效锻炼到胸肌和斜方肌,让体型更加倒三角。如果想要刺激背阔肌,而不是胸肌的话,可以通过伸直手臂并且向后向下降低哑铃来做到这一点。但是,假如想要着重刺激胸肌,那么可以通过弯曲手臂并且直接降下哑铃至头后侧来做到这一点。

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[b]有了这六个训练方式,还缺少什么呢?没错,就是用来锻炼的健身房了。[/b]

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