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高温跑马小贴士

发布:2019/5/3 12:31:25  来源:人民网健康频道  浏览次  编辑:佚名  分享/转发»

  第一,调整节奏,适当放慢速度,比如温度适宜的时候,每公里配速如果是5分钟,高温时应该降到5分30秒甚至是6分钟;

  第二,勤于补水和适当补充盐分,因为高温特别容易导致脱水和电解质紊乱;

  第三,了解身体状况,跑者应该了解中暑的初期症状比如恶心、头晕,或者失去方向感等,若出现类似症状,应该及时放慢速度,第一时间到阴凉处补水休息,并时刻关注心率变化,因为高温时的心率加快是身体最明显的反应;

  第四,跑步结束后应该让身体逐渐降低体温,不要立刻去浴室或者进入空调环境,建议在树荫下多走动,并更换干衣服,防止感冒。

  据新华社

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