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锻炼前后喝水的诀窍 你知道吗

发布:2020/12/18 9:23:54  来源:人民网健康频道  浏览次  编辑:佚名  分享/转发»

天气越来越冷,不少运动达人“转战”室内,继续挥汗如雨、燃烧卡路里。在空气干燥环境下运动,更要注意补水。不过,运动前后怎么喝水可是有不少讲究的。北京市疾控中心健康教育所的专家介绍,如果你理解的运动补水,就是运动前后要多喝水,那可是远远不够的。正确的运动补水应该包含喝什么、喝多少、什么时候喝。

先来说说运动后为啥特别容易口渴?我们运动的过程中,肌肉收缩,蛋白质合成增加,通过出汗和呼吸,把身体里的代谢产物排掉。在出汗的时候,水和盐分都在丢失,水丢得多、盐丢得少,称为高渗性脱水。这时候体内既缺盐也缺水,人们就会感到口渴。

而当体内出现盐少水多时,就会造成低渗性脱水。低渗性脱水症状是大量地出汗,却越喝水越渴。这时就不应单纯地补水而是要适量补盐。单纯地补水可导致意识丧失甚至猝死的严重后果。

那么,如何科学补水呢?诀窍是“少量多次”。我们可以:

运动前2小时补充500毫升水,前15分钟再分2至3次补充约300毫升的水;

运动时15至20分钟补充一次,一次补充50至100毫升的水,可分5至6次喝完;

运动后补充800至1000毫升的水,也采用“少量多次”的方法喝完。

文/本报记者 李洁

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